Yeterince D vitamini alıyor musunuz? | Turkish

Teniniz daha koyu ise veya çoğu zaman örtük olan ten için (uzun elbise kolları, uzun paçalı pantolonlar, uzun elbiseler veya şallar), vücudunuz yeterince D vitamini alamayabilir.

Teniniz güneşe maruz kaldığında vücudunuz D vitamini üretir. Ancak tenleri daha koyu olan insanlar, daha açık tenli insanlardan daha az D vitamini üretirler. Ayrıca iç mekânlarda veya gölgede kalmanız veya teninizin elbiselerle örtülü olması halinde, vücudunuz D vitamini üretemez.

Balık, et, süt ve yumurta her ne kadar D vitamini içerse de, ihtiyaç duyduğumuz miktarlarda değil.

Neden D Vitaminine

Neden İhtiyaç Duyarız? Çocuklar, büyüyebilmeleri için D vitaminine ihtiyaç duyar. Yetişkinlerde ise, D vitamini sayesinde kasları ve kemikleri güçlenir.

Hamile iseniz, yeterince D vitamini almanız özellikle önemlidir – ana karnındaki çocuklar, tamamen annelerinden temin ettikleri D vitaminine ihtiyaç duyar.

Bir D vitamini yetersizliği, hastalıklara, vücut ağrılarına, kas kramplarına ya da ellerde, kollarda, ayak ve bacaklarda karıncalanma hissine neden olabilir. Ayrıca kendinizi halsiz ve günlük yaşam için güçsüz hissedebilirsiniz. D vitamini eksikliğinizin olduğundan şüphe ederseniz, doktorunuza danışınız.

D Vitamini Nasıl Alınır

D vitamini, multivitaminlerden, kalsiyum haplarından, D vitamini haplarından ve D vitaminli şekerler alarak temin edebilirsiniz. D vitamini oranlarının farklı ürünlerde farklılık gösterebileceğini dikkate alınız.

Ne kadar D vitaminine ihtiyacınız vardır?

Danimarka Veterinerlik ve Gıda Kurumu ile Danimarka Sağlık Kurumu, günlük aşağıdaki D vitamini takviyelerini tavsiye eder:

Çocuklar ve Yetişkinler

• Bebekler (iki hafta ile iki yaş arası): D vitamini şekerleri halinde günlük 10 µg (400 IU) D vitamini. Doktorunuza veya sağlık ocağı görevlisine danışınız.
• Çocuklar:Günlük 10 µg (400 IU) D vitamini.
• Yetişkinler: Günlük 10 µg (400 IU) D vitamini.
• Hamile veya emziren kadınlar:Günlük 10 µg (400 IU) D vitamini.

Süt veya süt ürünlerini tüketmiyorsanız, D vitamini gıda takviyenize kalsiyum içeren gıda takviyesi eklemeniz tavsiye edilir.

Çocuklar (bir - dokuz yaş arası) günlük 500 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar. Yetişkinler, hamile veya emziren kadınlar ve de 10 yaş üstü çocuklar günlük 500-1000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar.

Beden Sağlığı Zayıf Olanlar ve Yaşlılar

• Evde bakılan ve bakımevlerinde kalanlar (tüm yaşlarda): Günlük 20 µg (800 IU) D vitamini
• 70 yaş üstü olanlar: Günlük 20 µg (800 IU) D vitamini
• Osteoporoz (kemik erimesi) riski yüksek olanlar: Günlük 20 µg (800 IU) D vitamini

Süt ürünleri tüketiminiz ne olursa olsun, D vitamini takviyenizi bir kalsiyum takviyesi ile kombine etmeniz tavsiye olunur.

Evde bakılan veya bakımevlerinde kalanlar, 70 yaşın üzerinde olanlar veya osteoporoz (kemik erimesi) riski yüksek olanlar, günlük 800-1000 mg kalsiyuma ihtiyaç duyar.

Daha fazla bilgi için

Sağlık beslenme hakkında daha fazla bilgiyi www.altomkost.dk internet sitesinden edinebilirsiniz (site içerikleri Danca hazırlanmıştır)

Daha fazla broşürü Danimarka Sağlık Kurumu Komisyonundan, www.kfsbutik.dk/en altında isteyebilirsiniz