xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 54 54">
Gå til indhold
English

Bevægelse hele livet - vil du med?

Med ÆldreForums program kan du nedsætte risikoen for sygdom og vedligeholde både krop og funktionsevne. Sammensæt selv øvelserne, så de passer til dine behov og din hverdag.

10 MAR 2014

Med ÆldreForums program kan du nedsætte risikoen for sygdom og vedligeholde både krop og funktionsevne. Sammensæt selv øvelserne, så de passer til dine behov og din hverdag. 

Mange ældre dyrker allerede motion. Men ikke alle er klar over, hvordan og hvor meget man skal træne for at forebygge eller bedre livsstilssygdomme - og for at vedligeholde, eller måske forbedre, den fysiske funktionsevne. 

Ikke alle er således opmærksomme på, at der skal en vis belastning og varighed for at opnå den bedre effekt. 

ÆldreForums øvelsesprogram har oplysning om, hvordan du opnår den nødvendige belastning m.m. Og det giver dig desuden mulighed for at sammensætte dit eget program. 

Der er forslag til:

  • 30 minutters daglig motion, som nedsætter risikoen for sygdom
  • Øvelser, der vedligeholder krop og funktionsevne. Disse øvelser er delt op i:
  • Kondition
  • Muskeltræning
  • Bevægelighed
  • Balance

Og der er forslag til øvelser:

  • Udenfor på gaden
  • Udenfor i naturen
  • Indenfor i hjemmet
  • Test til dig selv

For begyndere og mere erfarne

Øvelserne kan tilpasses de fleste ældre - både begyndere og ældre, der er vant til at træne, friske ældre og ældre med kroniske sygdomme. 

Øvelserne kan anvendes individuelt eller sammen med andre. Og i kommunalt regi, f. eks. til ældre med nedsat funktionsevne i forbindelse med forbyggende og vedligeholdende træning.

Afprøvet af ældre i to kommuner

Borgere i Odder og Hjørning Kommune har afprøvet øvelserne. Mange fik det fysisk bedre, følte sig i bedre form, fik mere energi og kom i bedre humør. Nogle blev bedre til at gå på trapper, kunne gå længere eller blev mindre forpustede. 

Læs mere om afprøvningen og deltagernes erfaringer i denne erfaringsopsamling:

Erfaringsopsamling fra afprøvning af øvelsesprogrammet: Bevægelse hele livet - vil du med? 

Øvelsesprogrammet bygger på forskningsbaseret viden og tager udgangspunkt i Sundhedsstyrelsens anbefalinger fra 2011 om fysisk aktivitet for ældre. 

Øvelserne er udviklet for ÆldreForum af cand.scient., ph.d. Lis Puggaard

Hent øvelserne som app til iBook eller på internettet

Få app'en her

Du kan scanne nedenstående QR-kode med iPhone, Android eller iPad. 

Du vil dermed automatisk blive ført til App Store/Google Play, hvor du kan finde den gratis app "Bevægelse hele livet - vil du med?".

Få også folder, træningsdagbog, testskema og målsætningsark

Til programmet er der også udgivet en folder, der bl.a. beskriver, hvordan øvelsesprogrammet er opbyget og en træningsdagbog med test-dig-selv skema og målsætningsark:

Folder: Bevægelse hele livet - vil du med? Inspiration til øvelser

Træningsdagbog med test-dig-selv skema og målsætningsark: Bevægelse hele livet - vil du med? Inspiration til øvelser

Bevægelse hele livet - vil du med? Inspiration til øvelser
Udgivelsesår: Februar 2014
Udgiver: ÆldreForum
ISBN: 978-87-90651-71-8
Digital ISBN: 978-87-90651-70-1