Børn (fra 3 år) og voksne
Børn fra 3 år og voksne anbefales at følge De officielle Kostråd. Børn og voksne, der har mælkeallergi, eller som får begrænset sollys, fx pga. tildækning, anbefales et tilskud af D-vitamin.
De 10 kostråd omfatter anbefalinger for indtag af frugt og grøntsager, fisk, fuldkorn, kød og kødpålæg, mejeriprodukter, mættet fedt, salt, sukker og vand. Derudover omfatter kostrådene anbefalinger om at spise varieret, ikke for meget og være fysisk aktiv.
De officielle Kostråd
Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv
Spis frugt og mange grønsager
Spis mere fisk
Vælg fuldkorn
Vælg magert kød og kødpålæg
Vælg magre mejeriprodukter
Spis mindre mættet fedt
Spis mad med mindre salt
Spis mindre sukker
Drik vand
Tilskud af D-vitamin og calcium
Børn og voksne, som er mørke i huden, bærer en tildækkende påklædning om sommeren, ikke kommer udendørs til daglig eller undgår sollys, anbefales et dagligt tilskud af D-vitamin. Børn og voksne med allergi overfor mælk, anbefales et tilskud af calcium. Personer med øget risiko for knogleskørhed anbefales et dagligt tilskud af D-vitamin og calcium.
Sluk tørsten i vand
Et af kostrådene er at drikke vand, men alligevel får danske børn alt for mange tomme kalorier fra sodavand og saft. Derfor anbefaler Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen at:
- 0-3-årige ikke drikker saft og sodavand
- 3-7-årige maks. drikker 3 dl sodavand eller saft om ugen
- ældre børn og unge maks. drikker ½ liter sodavand eller saft om ugen.