xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 54 54">
English

Børn (fra 3 år) og voksne

Børn fra 3 år og voksne anbefales at følge De officielle Kostråd. Børn og voksne, der har mælkeallergi, eller som får begrænset sollys, fx pga. tildækning, anbefales et tilskud af D-vitamin. 

De 10 kostråd omfatter anbefalinger for indtag af frugt og grøntsager, fisk, fuldkorn, kød og kødpålæg, mejeriprodukter, mættet fedt, salt, sukker og vand. Derudover omfatter kostrådene anbefalinger om at spise varieret, ikke for meget og være fysisk aktiv.

De officielle Kostråd

Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv

Spis frugt og mange grønsager

Spis mere fisk

Vælg fuldkorn

Vælg magert kød og kødpålæg

Vælg magre mejeriprodukter

Spis mindre mættet fedt

Spis mad med mindre salt

Spis mindre sukker

Drik vand

Tilskud af D-vitamin og calcium

Børn og voksne, som er mørke i huden, bærer en tildækkende påklædning om sommeren, ikke kommer udendørs til daglig eller undgår sollys, anbefales et dagligt tilskud af D-vitamin. Børn og voksne med allergi overfor mælk, anbefales et tilskud af calcium. Personer med øget risiko for knogleskørhed anbefales et dagligt tilskud af D-vitamin og calcium.

Anbefalinger om D-vitamin

Sluk tørsten i vand

Et af kostrådene er at drikke vand, men alligevel får danske børn alt for mange tomme kalorier fra sodavand og saft. Derfor anbefaler Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen at:

  • 0-3-årige ikke drikker saft og sodavand
  • 3-7-årige maks. drikker 3 dl sodavand eller saft om ugen
  • ældre børn og unge maks. drikker ½ liter sodavand eller saft om ugen.

Læs pjecen: Hvad skal dit barn drikke?

Opdateret 03 JAN 2020