Stor skrift Mellem skrift Lille skrift Send denne side Læst højt Print siden

Hjælp til borgere

Hvad kan du selv gøre for at forebygge stress?  

Kend dine signaler

  • Brug stress-testen til at vurdere, hvor stresset du er, og til at lære dine stress-signaler at kende.
  • Noter, hvis du har andre gener end dem fra testen, så du ved, hvad du skal være opmærksom på.
  • Spørg dine nærmeste, om de lægger mærke til tegn på, at du er stresset – og hvilke.
  • Gentag dette, hver gang du har en periode, hvor du føler dig stresset.


Kend dine belastninger

  • Er det arbejdet, familielivet, fritidsaktiviteterne eller balancen mellem dem, der belaster dig?
  • Skriv ned, konkret og præcist, hvad du synes er belastende i din dagligdag.
  • Lav en liste over alle dine gøremål og opgaver, både på arbejdet og hjemme.
  • Vurder, hvad der giver stress, hvad der giver glæde, hvad der er virkelig vigtigt, og hvad du kunne lade være med at gøre.


Det kan du selv gøre i dagligdagen

  • Lav en realistisk plan for, hvad du skal nå i løbet af dagen.
  • Indlæg hver dag små pauser, der giver pusterum. Spring ikke frokostpausen over. Pauser giver ny energi.
  • Sørg for, at motion bliver en del af din hverdag. Det forebygger og afhjælper stress (se råd om motion på side 17).
  • Sørg for at få tilstrækkelig søvn og hvile i det daglige. Det forebygger og afhjælper stress (se råd om søvn på side 16).
  • Hold dit forbrug af tobak, alkohol og andre stimulanser på et lavt niveau. Stimulanser øger kroppens belastning og kan påvirke søvnen.
  • Overvej at dyrke meditation og afspænding. Det kan for nogle give indre ro. Tal med andre (kolleger, familie, venner) om belastningerne og om, hvordan du oplever det
  • Dyrk det, der giver dig glæde – og sæt tid af til det. Det kan være at dyrke en hobby, være i naturen, lege med børn eller andet. Glæde giver ny energi.
  • Hvis det først og fremmest er arbejdet, der presser dig, skal problemet først og fremmest løses der. Stress på arbejdspladsen er ikke kun et problem for den enkelte, men for hele arbejdspladsen. Derfor er det vigtigt, at du taler med din nærmeste leder, dine kolleger og din tillids- og sikkerhedsrepræsentant.
  • Sig nej, sig fra, sig pyt! Lad ikke andres måde at gøre tingene på bestemme, hvad du selv kan og vil. Lad dig ikke gå på af mindre vigtige fejl, forhindringer og ærgrelser.