Gode råd i varmen
For alle mennesker gælder det, at det er vigtigt at undgå overophedning via varme fra omgivelserne. Det er vigtigt at erstatte den væske du mister når du sveder. Kroppens naturlige temperaturregulering kan derved holde kroppens temperatur så tæt på 37 grader Celsius som muligt - se "Hvad sker i kroppen ved hedeslag" i relevansboksen til højre.
Der findes seks overordnede råd i varmen:
1. Sørg for rigeligt at drikke
Hvor meget du skal drikke ekstra på grund af varmen afhænger blandt andet af højde og vægt, men som hovedregel har man brug for ca. en halv gang mere at drikke end man plejer, forudsat at man ikke er meget fysisk aktiv enten pga. arbejde eller fysisk træning. Sørg også for at få lidt salt, hvilket normalt fås gennem en almindelig kost.
2. Hold kroppen afkølet
Løstsiddende tøj af bomuld og materialer, der er specielt beregnet til at svede i, er den foretrukne påklædning. Varmt tøj og tøj, der ikke tillader kroppen at ånde, skal man helst undgå. Det kan være nødvendigt at tage kølige brusebade for at holde kroppen afkølet. Hvis man er tyndhåret eller skaldet, kan en let hovedbeklædning være med til at undgå opvarmning af kraniet.
3. Sørg for så køligt indeklima som muligt
Træk gardiner for ved direkte solindfald. Anvend evt. udvendig solafskærmning af vinduer, se "Nedsættelse af indendørs temperatur i varmt" vejr via linket i relevansboksen til højre. Undgå så vidt muligt at bruge komfur, ovn og andre apparater med stor varmeafgivelse i private hjem.
4. Sørg for at personer der skal være ekstra opmærksomme i varmen får rigeligt at drikke, mulighed for skygge mm.
Mennesker, der under normale temperaturforhold klarer sig selv, kan have brug for lidt ekstra opmærksomhed og omsorg i varmen. Nogle råd vil derfor også være rettet til pårørende og personale, der har kontakt med mennesker, der skal være særligt opmærksomme i varmen.
5. Efterlad ikke nogen i en parkeret bil
I en lukket parkeret bil kan temperaturen blive meget høj, meget hurtigt. Efterlad derfor aldrig andre i en lukket bil i varmen. Det gælder særligt spædbørn, småbørn og ældre. Det gælder også kæledyr.
6. Undgå overanstrengelse
Fysisk arbejde og intensiv træning både ude og inde, er ekstra belastende i varmen. Vær derfor særligt opmærksom på rigeligt at drikke, hensigtsmæssig påklædning og mulighed for afkøling. Hvis det er muligt, så planlæg den fysiske anstrengelse morgen eller aften.